Ako znížiť hladinu cholesterolu bez statínov
Vlastnosti

Ako znížiť hladinu cholesterolu bez statínov

Autor: Sarah Jarvis MBE Publikované dňa: 15:44 23.-18

Hodnotené Hayley Willacy Čas čítania: 4 min

Keď som sa kvalifikoval ako lekár, hladina cholesterolu bola v mojom zozname priorít - a nie som si istý, či som vedel, že existuje viac ako jeden druh. V týchto dňoch, keď sa v auguste valí a prídu moji noví stážisti, viem, že to bude jeden z prvých predmetov, o ktoré ma požiadajú, aby som ich učil. Pretože s približne siedmimi miliónmi Britov na statínoch - od približne 58 000 v roku 1992 - každý pacient počul o cholesterole.

Ak ste mali srdcový infarkt, cievnu mozgovú príhodu alebo cukrovku 2. typu, takmer určite vám odporúčame užívať statíny. Dôkaz o prínose u tohto typu pacientov je ohromujúci - každé zníženie hladiny LDL cholesterolu o 1 mmol / l znižuje riziko úmrtia na srdcový infarkt o 19%, riziko srdcového infarktu alebo umieranie na srdcový infarkt o 23%. mŕtvica o 17% a riziko úmrtia o 12%. V štúdii s takmer 3 000 ľuďmi s diabetom 2. typu, ktorí nemali srdcový infarkt, denne znižoval statín riziko závažných kardiovaskulárnych príhod o 37%.

Ale v posledných rokoch viac a viac ľudí, ktorí nemajú jednu z týchto podmienok, dostali statíny. Mnohé štúdie naznačujú, že môžu znížiť riziko srdcového infarktu alebo cievnej mozgovej príhody, aj keď ste nemali. Avšak, rovnako ako všetky lieky, statíny spôsobujú vedľajšie účinky pre niektorých ľudí, takže sú väčšinou podávané ľuďom s vyšším rizikom srdcových ochorení. Vaše riziko srdcového infarktu a cievnej mozgovej príhody sa vypočíta podľa vzorca, ktorý zahŕňa váš vek, pohlavie, stav fajčenia, hladinu cholesterolu a HDL („dobré“) hladiny cholesterolu atď. NHS Health každoročne kontroluje vaše riziká - alebo môžete získať od mnohých lekárnikov. Napríklad viac ako 300 pobočiek spoločnosti Lloyds ponúka hodnotenie rizika ochorenia srdca a niektoré z nich ponúkajú bezplatný program v rámci programu NHS.

Odporúčanie Spojeného kráľovstva do roku 2014 bolo, že každému, kto má 10-ročné riziko nad 20%, by sa mal ponúknuť statín - teraz sa zmenil na 10%. Ale mnohí ľudia na hranici „vysokého rizika“ by mohli z tejto kategórie vyjsť so zmenami životného štýlu.

Chudnutie má jasné výhody pre cholesterol, krvný tlak a diabetes typu 2 riziko - ale väčšina zmien vo vašej strave nerobia toľko rozdielu na vlastnú päsť. Vytvorila sa tak „portfóliová diéta“, ktorá kombinuje množstvo užitočných zmien. Portfólio Diéta nie je nová - prvá štúdia o tom bola vydaná v roku 2002. Ale držať sa pôvodnej verzie by mohlo byť ťažké. Zahŕňa:

  • Nízkotučná strava s ≤7% denného príjmu energie z nasýtených tukov.
  • 5-10 denných porcií ovocia a zeleniny.
  • Vegetariánska strava bez mäsa, vaječných žĺtkov alebo mliečnych výrobkov.
  • Približne 20 g / deň viskóznej (rozpustnej) vlákniny - pozri nižšie.
  • 45 g / deň sójového proteínu (hlavne sójového mlieka a náhradných výrobkov zo sójového mäsa v skúške) - pozri nižšie.
  • 2 g rastlinných sterolov / deň (v štúdii sa použil margarín obohatený rastlinným sterolom, ktorý je ekvivalentný s Flora Pro-Activ® v Spojenom kráľovstve, ktorý poskytuje 1,7 gv 1 polievkovej lyžici - niektoré z „normálnych“ potravín, ale napr. budete musieť jesť asi 14 avokádo denne dostať 2 g).
  • 46 g / deň mandlí (približne 40 celých mandlí).

Diétne zdroje rozpustnej vlákniny

  • Ovos (1 šálka vareného ovsa obsahuje asi 4 g).
  • Jahody / jablká / pomaranče / slivky (1 porcia poskytuje približne 2,5 g).
  • Raž (napr. Ražný chlieb).
  • Jačmeň (môže byť pridaný k duseným mäsom a kastrólom).
  • Fazuľa, hrach a šošovica (1 šálka varených fazúľ obsahuje asi 6 g).
  • Okra.
  • Baklažán.
  • Brokolica.
  • Cibuľa.
  • Mrkva.

Zdroje zo sóje (najlepšie obohatené vápnikom)

  • Sójové mlieko / jogurt / iné náhrady mliečnych potravín.
  • Sójové dezerty.
  • Sójové snack bary.
  • Sójové mleté ​​mäso.
  • Tofu.
  • Sójové bôby (nahradené hrachom a inou zeleninou).

Niet pochýb o tom, že to funguje pre mnoho ľudí, ak sa držať ju - po mesiaci, to znížilo LDL cholesterolu v priemere o viac ako 29%. Ale po roku jeden zo šiestich ľudí vypadol a mnohí iní neboli dôsledne držaní diéty. Tretí mal cholesterol najmenej o 20% nižší ako keď začali, ale priemerný pokles LDL cholesterolu bol nižší na 12,7%.

Tak ako môžete navrhnúť portfólio, ktoré pracuje pre vás? Každý z týchto prvkov pracuje na vlastnú päsť - 15 g sóje denne by mohlo znížiť cholesterol až o 6% denne; 30-35 g orechov o 5%; 2 g rastlinných sterolov o 7-10%.

Bez ohľadu na to, ako si vyberiete, uistite sa, že sa budete držať. Všetci sme vystavení riziku srdcového infarktu - je to len otázka toho, aké vysoké je toto riziko. Vďaka zdravým zmenám životného štýlu môžeme všetci profitovať.

Navštívte naše fóra

Zamierte na fóra pre pacienta a vyhľadajte podporu a radu od našej priateľskej komunity.

Zapojte sa do diskusie

Lorazepam - benzodiazepín

Oklúzia sietnicovej žily